SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • TYLKO SIŁA - propozycje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ok 100kg, przez 3 tygodnie pociągne jeszcze treningi na wysokich ciężarach to może troszke dojdzie.Później sprawdzian i tydzień roztrenowania. Następnie właśnie jakiś plan typowo na siłe i myśle że pod koniec stycznia zaczął bym brać owe STACKI.Chciałbym zrobić na tym ok 15kg siły, da rade? Czekam na propozycje.Może proponujecie coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2007-12-12 17:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17lat. Moj staz na silce to 4tyg act oraz 7-8tyg treningu laczonego. po regeneracji postanowilem ulozyc sobie fbw i prosze o ocene. Bede cwiczl 3x w tyg., metoda 15-10-5 plan: A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-05-07 17:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed przerwy(niestety troche tego poszło bo w tym okresie praktycznie 0 aktywności fizycznej i nagminne nadużywanie alkoholu). Dodam że jestem również w trakcie nieplanowanej "redukcji", diete można ogolnie opisać jako low carb, stosuje ją ze względów zdrowotnych a redukcje masy ciała jest tutaj "przypadkowa" Plan którym teraz trenuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-05-21 23:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HP + MONO

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] prosze nie pisac ze to jest bez sensu ;) Chcialem prosic doswiadczonych forumowiczów albo ludzi którzy mają o tym pojęcie zeby zatwierdzili i ewentualnie skorygowali moj plan. Wiek : 17 Wzrost: 173 Waga :65 Cel :Masa,Siła Dieta jest niedokońca utrzymywana,duży nakład zajęc niepozwala mi biegac wszedzie z pojemnikami z zarciem ;) staram sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-03-15 22:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 10kg

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2015-08-08 20:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cylk (kreatyna)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć Mam pewnien problem !!!!?? Chcem zacząć cylk treningu z kreatyną i nie wiem jak sie do tego zabrać. Mój plan. Trenin aerobowy z L-karnityną dopiero później Kreatyna ewentualnie z HMB Mam pytanie czy trening aerobowy przed cyklem ma sens ponieważ nie chcem przybrać dodatkowych kilogramów lecz zależy mi na sile, oraz czy HMB+Kreatyna jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2003-05-03 20:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt częste treningi??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy przyczyną słabego przyrostu masy (przy dobrze ułożonej diecie) mogą być zbyt częste treningi? Trenuje od 3 miesięcy 5razy w tygodniu i zamierzam zmienić plan treningu tak aby trenować jedynie 3 razy w tygodniu. Czy to może przyśpieszyć przyrost masy? Waga:75kg Wzrotst: 184 ektomorfik Płeć: facet Staż: 3miesiące.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5247 Data: 2007-10-03 08:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wrazenie, ze np. Rashadowi Rampage by narabal jakby ta walka trwala dluzej. Albo Anderson vs Maia czy Leites (chodz to troche inna sytuacja). Mozna byc dumnym z udanego gameplanu, ale takie wyrafinwane punktowanie mi jako kibicowi duzo mniej sie podoba niz hardcorowe walki. Powoli przez to zaczyna wychodzic wyzszosc wagi ciezkiej, tam ciezej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-06-02 23:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu i diety dal nastolatka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na przemian A i B oraz 6 Weidera w przerwach miedzy treningami jest dobrym pomysłem? Jeżeli nie prosze aby ktoś ułozył mi jakiś plan. Staram się teraz więcej jeść. Często jem ryż,kurczaka oraz więcej owoców.Zrezygnowałem z słodyczy. Czy to wystarczy? Proszę o pomoc. Chciałbym po prostu lepiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2015-02-07 11:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-dieta,rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na rzeźbe i jakąs dietke do tego. mam skłonność do tycia, pasowałoby zrzucic pare zbędnych kg :) z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-06-15 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa. dieta do oceny. kalistenika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2015-05-05 14:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dal początkującego czy jest odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2019-02-15 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem aktualnie na redukcji I leci prop 100mg e2d 8 tydzień. Mój plan był taki żeby zejsc do ok 13-14 bf na tym propie. Potrzebuje jeszcze ok 4 tygodni Max 5. Po redukcji planowałem zrobić mostek na enanie e7d ok 4 tygodni i wejsc na mase. Jestem w holandi I niestety silownie są zamknięte A pogoda tutaj nie sprzyja żeby ciągle coś robić na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2020-03-22 14:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Mam 16 lat i chcę wreszcie wziąć się za siebie. Zanim jednak będę układał swój plan treningowy pierw muszę ustalić dietę. Wiem , że będę trenował 3x w tygodniu (wtorek , czwartek i sobota) , 2x w tyg. mam treningi piłki nożnej (środa , piątek) i jeszcze poniedziałek , wtorek mam praktyki. W niedziele będę sobie rekreacyjnie biegał z psem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2014-11-10 23:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (barki) 3s 10x Przysiady ze sztangą 3s 10x Wspięcia na palce 4s do palenia Uginanie ramion ze sztangą postą 3s 10x Pompki odwrotne 3s 10x Spięcia brzucha 3s 15x Wydaje mi się właśnie, że ten plan, który sobie ułożyłem jest mocno przeładowany. Chyba za dużo sobie wrzuciłem jak po takiej długiej przerwie, co myślicie? Co wywalić / zamienić ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-11-16 10:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-11-23 22:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć biegać dla poprawienia kondycji. Słyszałem że bardzo szybkie i zadowolające efekty przynosi trening interwałowy. Wiem na czym polega, ale chciałbym ułożyć sobie jakiś plan tylko nie wiem jak zacząć. Proszę o rady lub gotowe plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawienie kondycji, szczupła sylwetka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-03-07 21:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wasz wszystkich! Chciałbym się was spytać,drodzy forumowicze jaki plan dla siebie wybrać. Czytałem juz bardzo dużo poradników na tym forum,ale były one bardzo skomplikowane i nie mogłem się połapać.. I tu mam dla was prośbe: czy pomoglibyście mi w wytrenowaniu się? mam tylko hantle i dobre chęci :) takie podstawowe ćwiczenia mi ułóżcie(np,15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2008-05-09 21:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywski na Wiosnę - Co sądzicie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam wielki plan treningowy na wiosnę 2010r. I mam pytanie do was. Chciałbym z rzucić trochę kilo przy pomocy spalaczy oraz zacząć jakiś stack Kreatynowy dokładnie mowa o: Zestaw BSN - No-Xplode, Cell Mass i Nitrix. Do tego BCAA - Super Amino i Carbo. A co do spalaczy to Thermonex i Thermo Speed Xtreme chce je pomieszać, jeden droższy lepszy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2009-12-04 14:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcialbym przybrac na wadze , cwiczac. Kiedys cwiczylem ale tylko podnoszac co jakis czas sztange. Posiadam hantle 2x4, sztngi 50kg, 30kg, i 20 kg. Nie wiem jak ulozyc jakis plan, bardzo bym prosil jakby ktos ulozyl. Moge cwiczy w kazdy dzien. Bardzo mi na tym zależy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-03-27 12:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)